Hay etapas en la vida de una mujer en la que la ingesta de ácidos grasos Omega 3 debe aumentarse, al igual que otras en las que debe disminuirse, pero vamos a hablar de las primeras. Una de esas etapas es durante la menopausia.

El Omega 3 es uno de nuestros mejores aliados para combatir los trastornos que sufrimos durante la menopausia.

Al disminuir en esta etapa la progesterona y los estrógenos , tenemos una mayor posibilidad de padecer algunos problemas de salud como pueden ser las enfermedades cardiovasculares, la artrosis y la osteoporosis.

Pero no nos asustemos, La ingesta de ácidos grasos Omega 3 nos van a proteger contra esos problemas cardiovasculares y nos ayudan a regular nuestra tensión arterial.

Además, los ácidos grasos Omega 3 hidratan nuestra piel desde el interior y nos ayuda a prevenis otros trastornos como son la artrosis y la osteoporosis.

Y no sólo eso, sino que también tienen otros beneficios , ya que actúan como anti-depresivos.

Debemos incluirlos diariamente en nuestra dieta para obtener sus beneficios .

Los encontramos en las verduras y aceites vegetales, el pescado azul y el marisco y los frutos secos.

Las verduras y los aceites vegetales como el de oliva nos van a ayudar mucho a que nuestro organismo se beneficie de sus propiedades.

El pescado azul tiene un alto contenido en ácidos grasos Omega 3 y lo ideal es consumirlo 1 o 2 veces en semana.

Los más ricos son :

  • Las sardinas
  • El salmón
  • El atún
  • La caballa
  • Las anchoas

El marisco también es muy rico en ácidos grasos Omega 3 . Sobre todo lo encontraremos en.

  • Las gambas
  • Los mejillones
  • Las ostras.
  • Las almejas
  • Las vieiras

Los frutos secos también tienen fuentes de Omega 3 y sobre todo lo encontraremos en:

  • Las nueces
  • Las semillas de lino
  • Las avellanas
  • Las almendras
  • Las semillas de chía.

Con su consumo vamos a notar una mejoría en muchos se los síntomas de la menopausia, así que no nos olvidemos de incluirlo en nuestra dieta.

Nos vemos en el siguiente post.

Un abrazo

Carmen

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